På Idrottsskadespecialisterna behandlar vi dagligen motionärer och idrottare med smärttillstånd i ryggen och i närliggande områden. Vi är pålästa om den senaste forskningen och har gedigen klinisk erfarenhet, och en fråga vi får hela tiden är: ”Är det här bara stelhet, eller är det en skada?”

Det är en klok fråga att ställa. Ryggsmärta är vanligt inom idrott, men det är viktigt att skilja på vanlig stelhet eller överbelastning och en faktisk skada. Här går vi igenom hur du kan känna skillnaden.

Kort svar: Stelhet och träningsvärk i ryggen är oftast en molande, diffus värk som är värst dagen efter träning och som blir bättre när du rör på dig och värmer upp. En skada ger oftare en skarp eller plötslig smärta, en tydlig punkt som gör ont, och smärta som består eller förvärras vid rörelse. Strålar smärtan ut i benet, eller har du domningar, stickningar eller svaghet, bör du få ryggen bedömd.

Hur känns stelhet och träningsvärk i ryggen?

Stelhet och träningsvärk är den ofarligare varianten. Den är muskelrelaterad och kommer ofta efter hård träning eller när du har gjort nya rörelser som kroppen inte är van vid. Orsaken är små mikroskador i musklerna, och det är helt normalt. Det är så musklerna anpassar sig och blir starkare.

Det här brukar du känna igen:

• Smärtan är molande och diffus
• Den är värst dagen efter träning
• Den blir bättre när du rör på dig och värmer upp
• Det finns ingen tydlig ”skadepunkt”
• Smärtan strålar inte ut i ben eller armar

Hör det här ihop med hur du har tränat den senaste tiden? Då är stelhet ofta svaret. Har du ökat belastningen snabbt och undrar om det är ryggen som tar skada, kan du läsa mer i vår artikel om ont i ländryggen efter marklyft.

Hur känns en skada i ryggen?

En skada är något som du bör ta på större allvar. Det kan handla om en muskelbristning, diskproblem eller överbelastning av lederna i ryggen. Orsaken kan alltså variera från en skada på muskel eller ligament till besvär med diskar eller leder.

Det här är tecken som tyder på en skada:

• Smärtan är skarp eller kommer plötsligt under aktivitet
• Det finns en tydlig punkt som gör ont
• Smärtan består eller blir värre när du rör dig
• Den kan stråla ut, till exempel ned i benet
• Stelheten släpper inte efter uppvärmning
• Det är svårt att böja sig, vrida sig eller belasta ryggen

Kom ihåg att det inte behöver vara något allvarligt bara för att du känner igen dig i flera punkter. Men det är en bra signal att inte bara köra på. Får du en plötslig, hård smärta i ländryggen kan det handla om ett ryggskott, och om smärtan strålar ned i benet kan det vara en diskrelaterad orsak, som vi beskriver på vår sida om diskbråck.

Stelhet eller skada: så skiljer du dem åt

Här är en snabb jämförelse som du kan använda som utgångspunkt:

När ska du söka vård för ryggsmärta?

Sök vård hos oss på Idrottsskadespecialisterna om:

• Smärtan inte går över inom några dagar
• Du har domningar, stickningar eller svaghet
• Smärtan är kraftig eller blir värre
• Du har smärta i vila eller på natten

Har du domningar kring könet eller ändtarmen, eller svårt att kontrollera urin eller avföring, ska du i stället söka akutsjukvård direkt. Är du osäker kan du ringa 1177 för sjukvårdsrådgivning.

Vill du ha en bredare genomgång av vad ryggsmärta i ländryggen kan bero på, och hur du hanterar den hemma, hittar du den i vår artikel Ont i ländryggen, vad kan det vara?

Så hjälper vi dig med ryggsmärta

Vi är naprapater med särskilt fokus på idrottsskador, och vi tar emot både elitidrottare och motionärer i Stockholm och Nacka. Vid ditt besök gör vi en grundlig undersökning för att ta reda på om det du känner är stelhet eller en skada, och vad som ligger bakom. Sedan lägger vi upp en behandling och en träningsplan som passar just dig och din idrott, så att du kan komma tillbaka till träningen på ett tryggt sätt.

Läs mer om hur vi arbetar med ländryggsbesvär eller om rygg och nackbesvär, eller boka en tid direkt hos oss.

Har du ont i ryggen och vet inte om det är stelhet eller en skada? Boka tid hos oss så tar vi reda på det tillsammans.

Vanliga frågor om ryggsmärta hos idrottare

Ska jag vila eller träna när jag har ont i ländryggen?

Oftast gör du bäst i att hålla dig i rörelse och bara vila kortare stunder. Långvarig vila rekommenderas generellt inte, eftersom den kan fördröja återhämtningen. Promenader och lätta rörelser som du klarar utan att smärtan ökar fungerar bra, medan tunga lyft och hård träning som förvärrar smärtan bör vänta. Är smärtan skarp, strålar den ned i benet eller har du domningar bör du ta en paus från träningen och få ryggen undersökt.

Vilken är den vanligaste idrottsskadan?

Fotledsstukning är den vanligaste akuta idrottsskadan. Bland överbelastningsskadorna är ländryggssmärta mycket vanlig, framför allt i idrotter där stora krafter belastar ryggen, som gymnastik, tyngdlyftning och tennis. Andra vanliga skador är muskelbristningar, hälseneöverbelastning och ljumskskador. Du kan läsa mer i vår artikel De 10 vanligaste idrottsskadorna.

Hur får man bort stelhet i ryggen?

Det som oftast hjälper är rörelse. Gå en promenad, värm upp ordentligt före träning och rör ryggen mjukt i de rörelser som känns okej. Stelhet efter träning släpper vanligtvis inom några dagar. Släpper den inte efter uppvärmning, är den kraftig eller varar den längre än så kan det vara en skada, och då bör du låta en naprapat undersöka ryggen.

Vilka fem saker bör alla veta om ryggont?

1. De flesta ryggbesvär är ofarliga och går över, även när det gör ordentligt ont.
2. Rörelse hjälper oftast mer än långvarig vila.
3. Det är skillnad på stelhet och skada. Skarp smärta, en tydlig smärtpunkt eller utstrålning talar för en skada.
4. Domningar, svaghet, smärta i vila eller på natten och smärta som blir värre bör bedömas. Domningar kring könet eller ändtarmen, eller svårt att kontrollera urin eller avföring, kräver akut sjukvård.
5. Går smärtan inte över inom några dagar bör du söka hjälp, så att du kommer tillbaka till träningen på ett tryggt sätt.

När ska du söka vård för ryggsmärta?

Sök vård hos oss på Idrottsskadespecialisterna om:

• Smärtan inte går över inom några dagar
• Du har domningar, stickningar eller svaghet
• Smärtan är kraftig eller blir värre
• Du har smärta i vila eller på natten

Har du domningar kring könet eller ändtarmen, eller svårt att kontrollera urin eller avföring, ska du i stället söka akutsjukvård direkt. Är du osäker kan du ringa 1177 för sjukvårdsrådgivning.

Vill du ha en bredare genomgång av vad ryggsmärta i ländryggen kan bero på, och hur du hanterar den hemma, hittar du den i vår artikel Ont i ländryggen, vad kan det vara?

Så hjälper vi dig med ryggsmärta

Vi är naprapater med särskilt fokus på idrottsskador, och vi tar emot både elitidrottare och motionärer i Stockholm och Nacka. Vid ditt besök gör vi en grundlig undersökning för att ta reda på om det du känner är stelhet eller en skada, och vad som ligger bakom. Sedan lägger vi upp en behandling och en träningsplan som passar just dig och din idrott, så att du kan komma tillbaka till träningen på ett tryggt sätt.

Läs mer om hur vi arbetar med ländryggsbesvär eller om rygg och nackbesvär, eller boka en tid direkt hos oss.

Har du ont i ryggen och vet inte om det är stelhet eller en skada? Boka tid hos oss så tar vi reda på det tillsammans.

Vanliga frågor om ryggsmärta hos idrottare

Ska jag vila eller träna när jag har ont i ländryggen?

Oftast gör du bäst i att hålla dig i rörelse och bara vila kortare stunder. Långvarig vila rekommenderas generellt inte, eftersom den kan fördröja återhämtningen. Promenader och lätta rörelser som du klarar utan att smärtan ökar fungerar bra, medan tunga lyft och hård träning som förvärrar smärtan bör vänta. Är smärtan skarp, strålar den ned i benet eller har du domningar bör du ta en paus från träningen och få ryggen undersökt.

Vilken är den vanligaste idrottsskadan?

Fotledsstukning är den vanligaste akuta idrottsskadan. Bland överbelastningsskadorna är ländryggssmärta mycket vanlig, framför allt i idrotter där stora krafter belastar ryggen, som gymnastik, tyngdlyftning och tennis. Andra vanliga skador är muskelbristningar, hälseneöverbelastning och ljumskskador. Du kan läsa mer i vår artikel De 10 vanligaste idrottsskadorna.

Hur får man bort stelhet i ryggen?

Det som oftast hjälper är rörelse. Gå en promenad, värm upp ordentligt före träning och rör ryggen mjukt i de rörelser som känns okej. Stelhet efter träning släpper vanligtvis inom några dagar. Släpper den inte efter uppvärmning, är den kraftig eller varar den längre än så kan det vara en skada, och då bör du låta en naprapat undersöka ryggen.

Vilka fem saker bör alla veta om ryggont?

1. De flesta ryggbesvär är ofarliga och går över, även när det gör ordentligt ont.
2. Rörelse hjälper oftast mer än långvarig vila.
3. Det är skillnad på stelhet och skada. Skarp smärta, en tydlig smärtpunkt eller utstrålning talar för en skada.
4. Domningar, svaghet, smärta i vila eller på natten och smärta som blir värre bör bedömas. Domningar kring könet eller ändtarmen, eller svårt att kontrollera urin eller avföring, kräver akut sjukvård.
5. Går smärtan inte över inom några dagar bör du söka hjälp, så att du kommer tillbaka till träningen på ett tryggt sätt.