Har du ökat vikten för snabbt?
En vanlig orsak är att vikten ökas lite för snabbt. Kroppen behöver tid för att anpassa sig till den ökade belastningen och om progressionen går för fort kan vävnaderna tillfälligt bli överbelastade.
Ta gärna ett steg tillbaka och träna med en vikt du känner att du behärskar. Därefter kan belastningen successivt ökas igen.
Har du återhämtat dig ordentligt?
Har du återhämtat dig ordentligt från den senaste träningen? Faktorer som sömn, kost, stress och den totala träningsmängden kan påverka kroppens förmåga att hantera belastning. Återhämtning är en viktig del av träningen, oavsett om det handlar om styrketräning eller konditionsträning.
Kan det bero på tekniken?
Tekniken kan ibland spela en roll vid ryggsmärta i samband med marklyft. Om du är osäker på ditt utförande kan det vara värdefullt att låta en tränare eller terapeut bedöma din teknik och ge råd kring eventuella justeringar.
Om inget av ovanstående känns aktuellt, eller om besvären inte går över, kan det vara klokt att söka hjälp för en undersökning och individuell bedömning.
När bör du söka vård direkt?
Sök vård omedelbart om ryggsmärtan kombineras med:
- Domningar eller nedsatt känsel i underliv eller sätesregion.
- Svårigheter att kissa eller kontrollera urin eller avföring.
- Feber i kombination med ryggsmärta.
- Kraftig buksmärta eller bröstsmärta.
När bör du söka hjälp?
Om smärtan inte börjar förbättras inom någon vecka, eller om besvären påverkar din vardag och träning i större utsträckning, kan det vara bra att söka hjälp för en undersökning.
Strålar smärtan ned i benet kan det handla om ischias eller diskbråck snarare än ren muskulär överbelastning. Kom smärtan plötsligt och kraftigt under själva lyftet kan det röra sig om ett ryggskott – läs mer om vad du kan göra i det akuta skedet.
På vår klinik hjälper vi dig med en noggrann bedömning och individuellt anpassad rehabilitering och behandling för att du så snabbt och säkert som möjligt ska kunna återgå till en normal vardag och träning.
Vi finns på Tegnérgatan 37 i Stockholm city och på Sickla allé 9 i Nacka. Du får tid utan remiss. Ring 08-342122 eller boka tid direkt.
Läs även om besvär i ländryggen.
Vanliga frågor om ryggsmärta vid marklyft
Är det farligt att få ont i ryggen av marklyft? Oftast inte. I de flesta fall handlar det om tillfällig överbelastning som går över när belastningen justeras. Varningstecknen ovan är undantagen.
Ska jag sluta marklyfta om det gör ont? Sällan helt. Oftast räcker det att gå ned i vikt eller tillfälligt byta till en variant som belastar ryggen mindre, exempelvis rumänska marklyft med lättare vikt eller höftlyft.
Hur länge ska jag vänta innan jag söker hjälp? Går besvären inte i rätt riktning inom ett par veckor, eller påverkar de din vardag, är det rimligt att låta undersöka ryggen.
Kan dålig teknik ensam orsaka ryggsmärta? Teknik spelar roll, men är sällan hela förklaringen. Belastning och återhämtning väger oftast tyngre. Det är därför vi tittar på hela bilden, inte bara på hur lyftet ser ut.
Ska man använda bälte vid marklyft? Ett bälte kan öka bålstabiliteten vid tunga lyft, men ersätter inte styrka i bålen. Använd det vid maxförsök snarare än genomgående.