Hälseneinflammation så ser du till att slippa smärtan

Har du börjat känna en smärta eller stelhet i hälsenan? Det kan vara hälseneinflammation eller rättare sagt, Achillestendinos, ett vanligt men ofta missförstått problem hos löpare, dansare och ofta hos oss som älskar rörelse och prestation.

Vad är hälseneinflammation egentligen?

Trots att vi pratar om “inflammation” är det faktiskt inte en klassisk inflammation. Istället handlar det om små skador i hälsenan Achillestendinos som uppstått vid överbelastning och som ofta leder till lokal svullnad och tillväxt av små blodkärl och nervtrådar i senan.
Symtomen kan variera med tiden:
  • Smärta i början av aktivitet – som sedan lättar medan du värmer upp (Fas 1)
  • Smärta även efter aktivitet, särskilt dagen efter (Fas 2)
  • Smärta under aktivitet som påverkar din prestation (Fas 3)
  • Kroniska smärtor även i vila – ofta med morgonstelhet (Fas 4)

Varför blir det så här och vem drabbas?

Den vanligaste orsaken är oftast överbelastning när vi ökar träningen för snabbt, springer mycket, hoppar, promenerar längre än vanligt eller använder felaktiga skor.
Ytterligare riskfaktorer:
  • Felaktiga löparskor eller skor som trycker på hälsenan
  • Stel vadmuskulatur
  • Hög kroppsvikt eller pronation i foten

Vad kan du själv göra?

Du kan ofta börja hemma men det är viktigt att göra rätt saker.
Så kan du lindra symtomen:
  • Minska belastningen snabbt – vila från löpning och hopp
  • Anpassa skorna – använd mjukare sulor, eventuellt med hälkuddar eller klackhöjning
  • Stretcha vadmusklerna försiktigt – undvik att forceraRehabiliteringsövningar:
  • Börja med statiska eller koncentriska tåhävningar – excentriska kan förvärra i tidig fas.
  • I senare faser (2–4) är kombinera excentriska och koncentriska tåhävningar med tillägg av terapeutiska metoder som stötvågsbehandling det mest effektiva.
  • Annan känt effektiv träning är t ex excentrisk vadträning enligt struktur: 3×15 reps, två gånger om dagen, i upp till 12 veckor.

När ska du söka hjälp hos oss?

Om det gör ont efter upp till en vecka, eller om smärtan blivit värre trots egenvård då är det dags att ta ett steg till. Ju tidigare vi kan hjälpa dig, desto bättre förutsättningar har senan att läka innan det blir kroniskt.

Din resa tillbaka till träningen

Ofta räcker det med rätt insatser ett tryggt grepp, tydlig plan och tidig behandling för att komma tillbaka starkare än någonsin.
Låt oss guida dig: boka en tid för en personlig bedömning och rehabiliteringsplan. Vi finns där för dig för att du åter ska sprida glädje, rörelse och prestation utan smärta.
Boka en tid online nu eller ring oss för en kostnadsfri rådgivning på 08-34 21 22. Din hälsena förtjänar bästa möjliga vård vi ser fram emot att hjälpa dig!