Fem effektiva tips för att lindra smärta vid hälsporre

Våren är här och därmed tyvärr även säsongen för smärta i hälen. Plantar fascialgi, i folkmun kallat hälsporre, kallas den överbelastningen som drabbar senan under hålfoten.
Här kommer fem konkreta tips för dig med symtom för hälsporre.

1. Övervaka din stegmängd

När man har fått en överbelastning kräver det att man minskar på sin totala stegmängd för att en läkning ska kunna ske. Här kan det vara väldigt effektivt att använda sig av en app eller stegräknare för att se och därmed kunna kontrollera hur många steg man går per dag. De allra flesta har idag en smartphone eller aktivitets klocka som automatiskt registrerar dina steg. Ta hjälp av denna och se till att ligg på ungefär 50% av din totala mängd.

2. Avlasta hälen när du går

När man har hälsporre ska man inte undvika att gå helt. Det är viktigt att senan får en viss mängd belastning för att den ska kunna läka. Det kan dock vara en stark fördel att minska det direkta trycket på senan vid gång genom att tex tejpa hälen eller använda ett avlastande inlägg som fördelar ut belastningen över en större yta.

3. Stärk fot och underben

En överbelastningsskada sker när den belastningsmängd överstiger din kapacitet. Ett sätt att undvika framtida problem är därför att öka sin kapacitet i fot och underben. Här är styrketräning det man vill applicera för att få till en starkare och mer tålig vävnad. Tåhävningar och vridningar i foten kommer att ge dina senor värdefull styrketräning som hjälper dem att hålla sig smärtfria framöver.

4. Ha tålamod

Senor tar lång tid att läka. Vid en plantar fascialgi kommer det förmodligen att vara en period där man får vara försiktig med senan för att tillåta återhämtning. Även om man gör allting “rätt” så tar besväret tid att bli helt bra.

5. Ta professionell hjälp

Om besvär uppstår och är besvärliga är det alltid bra att låta en utbildad person göra en bedömning. Det kan handla om att ställa rätt diagnos, ge råd om hur du själv kan hantera besväret och erbjuda en adekvat behandling.

Sammanfattning

Plantar fascialgi är ett smärtsamt och ofta långdraget besvär som kan ställa till med stora bekymmer både gällande träning och vardagliga aktiviteter. En korrekt diagnos, tidigt insats med avlastning och behandling samt rätt typ av träning är nyckelfaktorer för att slippa ha besvär onödigt länge. Vänta inte med att söka hjälp, då är risken bara att besväret får mer fäste. Folk som söker vård tidigt har större chans att bli av med besvären snabbare.